要快速有效减脂，首先从你的饮食习惯上下手：
早餐--火腿鸡蛋全麦贝果、蔬菜、无糖酸奶、坚果1袋，蓝莓水果
早餐要吃好，也要有主食和适当的肉类，淀粉质较少的火腿片比较方便，热量也不高，淀粉质少的火腿片做早餐非常方便，一次可以准备2-3片，煎一下就可以食用。贝果，是一种面包，市面上有许多无糖无油的贝果，红茶的、莓果的，因为贝果大都是用全麦面粉制作而成，所以口感比较有嚼劲，喜欢吃绵软吐司的你也许一开始吃不习惯，但相信我，慢慢接受它，你会尝到特别耐嚼的口感与麦香味，天然又健康，早餐的面包尽量选择全麦类的更好。
鸡蛋，丰富的蛋白质，加少许牛奶，用平底锅煎熟或炒碎，尽量不用放食盐，可以加少许番茄酱调味拌碟就可以。另外生菜、芝麻菜都是沙拉蔬菜的一种，冰箱里可以适当备上一些，做早餐很方便。
午餐--荞麦挂面、煎三文鱼、胡萝卜、菜心、三文鱼海带汤
午餐的主食是荞麦挂面，减肥期间的主食以粗粮杂粮为主，喜欢吃面条但是普通挂面淀粉质含量不小，可以用荞麦挂面替代。
三文鱼含不饱和脂肪酸，用橄榄油和适量盐煎熟即可，是非常健康营养的高蛋白肉类。
胡萝卜切粒可以凉拌或和菜心一起水煮熟，也可以加少许橄榄油炒熟。
晚餐--藜麦饭、牛肉粒、白蘑菇、白灼西兰花
牛肉切成小粒，小火煎一下，加白蘑菇一起炒熟，加黑椒汁调味即可，西兰花可以清水白灼熟，加少许盐调味。
主食是藜麦，晚餐一样要有一定主食，藜麦是我比较喜欢的健康主食，饱腹感强，吃起来口感脆脆的，是非常理想的减脂减肥主食，煮藜麦还很方便，准备一口小奶锅，加入藜麦的2倍清水量，小火煮10分钟，把藜麦煮开花即可，非常方便。
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