在如今现代的快节奏生活里，绝大部分人都承受着很大的压力。假如你不注意自我缓冲，那么，忧愁苦恼烦躁这些负面情绪就会对你造成精神压力。我们不难发现，很多的上班族都已经习惯性晚睡，更有一大批“夜猫族”经常熬到深夜，频繁熬夜会影响自身的健康，更会对我们的眼睛带来严重影响。
01熬夜对眼睛的六大危害
1、频繁熬夜，眼睛本身超负荷工作，长时间的用眼，极易导致眼睛干涩、酸胀、疼痛，视疲劳加剧，造成视力下降。
2、长期熬夜的话，极易出现眼睛干涩，而眼睛长期处于干燥不适的状态下，也是比较容易导致干眼症或者其他眼科疾病的发生。
3、长期熬夜则会影响黄斑区，黄斑区与我们的视力有着非常紧密的联系，并且黄斑区是特别消耗氧气的，血液缺氧的话，则会造成视网膜缺氧更加敏感，极易导致视神经纤维会发生变性。
4、长期熬夜则会造成视力模糊、视物扭曲、缩小、变形等等问题，容易引发中心性视网膜炎，造成中心性浆液性脉络视网膜病变，病变就是出于视网膜的重要区域，黄斑区，如果长期不愈的话，就会形成黄斑疤痕。
5、熬夜也会加重眼疲劳，导致人体的激素分泌量增高，进而影响到血管中的激素受体，引起血管的收缩，导致血流量减少，影响脉络小血管，造成供血不足，造成视网膜色素上皮细胞功能的受损，进而影响到整个视网膜的结构以及生理环境遭到破坏。
6、高度近视熬夜更容易导致眼睛疲劳，对眼睛的伤害更大，易引起视网膜脱落。而对于本身就是青光眼的患者而言，更会导致眼压升高，加重病情。
02如何缓解熬夜带来的视疲劳？
1.均衡饮食，保持充足的维生素
因为熬夜常会导致用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、酸胀等问题，易导致暂时性视力下降，甚至让人患上干眼症。所以，人们每日应吃适量富含维生素A的水果，如芒果、橙子、胡萝卜等，可以提高熬夜工作者对于昏暗光线的适应能力，防止产生视觉疲劳。蓝莓，香蕉尤其适宜经常熬夜者食用，除了能保护眼睛，其富含的抗氧化物质还能起到提神、防止疲劳的作用。
2.适当休息，不要长时间用眼
熬夜时，最好每工作45分钟左右休息5-10分钟，做一做眼保健操，可以在一定程度上缓解眼疲劳。还可以用手热敷在眼部，即摩擦双手，直至它们发热，然后闭上双眼，用手掌覆盖住眼圈，切勿压迫双眼，盖住即可，深缓地呼吸，时长控制在20分钟左右，有助于减轻眼部疲劳。同时，阅读时务必注意眨眼，保持眼部黏膜的湿润。
3.阅读环境和电脑的亮度适中
阅读时的照明和电脑屏幕的亮度要调整适中，并且调整合适的明暗对比使字体清晰，这样可以减少眼晶状体的调节幅度，非常有助于延缓视疲劳。眼睛距离书本和电脑要1尺左右，电脑屏幕的位置在视线的稍下方。
为了您的健康，能在这个五颜六色的世界里一直自由翱翔，请远离“夜猫族”，保护好自己的眼睛，珍惜自己的眼睛健康！